1. Pode promover a función renal
Algúns estudos suxiren que a proteína de chícharo pode ser unha das mellores fontes de proteína para persoas con problemas renales.
De feito, segundo a investigación, a proteína do chícharo pode axudar a retardar ou previr o dano renal en persoas con presión arterial alta.
Tamén pode axudar ás persoas con enfermidade renal a vivir máis tempo ao estabilizar os niveis de presión arterial e pode aumentar a función da urina para axudar ao corpo a eliminar as toxinas e os residuos de forma máis eficiente.
2. Axuda na perda de peso
Como con todas as boas proteínas en po, a proteína de chícharo pode ser unha ferramenta útil no teu arsenal de armas para adelgazar.
En particular, se buscas perder algúns quilos, engadir este complexo alimentario á túa dieta diaria será de gran axuda para ti e para o teu corpo.
É bastante común que as persoas que buscan métodos rápidos para perder peso se esquezan por completo da inxestión de proteínas, o que sen dúbida atrasa significativamente a perda de peso a longo prazo.
Non obstante, obter entre 0,8 e 1,0 gramos de proteína por quilo de peso corporal ao día axúdache a construír músculo e queimar graxa máis rápido.
Se pesas 140 libras, o que supón uns 64 quilogramos, por exemplo, deberías comer entre 51 e 64 gramos de proteína por día.
3. Apoia a saúde cardíaca
A proteína do chícharo non só é boa para a túa cintura, senón que tamén soporta un corazón saudable.
En 2011, un modelo animal fóra de Canadá informou de que a proteína do chícharo reduce a presión arterial cando está nos seus niveis máis altos.
Impresionantemente, as ratas do estudo mostraron unha caída significativa da presión arterial sistólica e diastólica en só oito semanas.
4. Aumentar o grosor dos músculos
Moitas persoas teñen unha idea errónea sobre as chamadas proteínas en po naturais de orixe vexetal, xa que moitos consideran que non son beneficiosas para nada ou que non teñen ningún efecto sobre o crecemento ou a recuperación muscular, especialmente despois dunha rutina de adestramento, polo tanto, aseguran. que só a proteína do soro de leite é boa para iso.
5. Equilibra os niveis de azucre no sangue
O azucre no sangue alto pode afectar moitos aspectos da súa saúde e pode causar unha variedade de síntomas da diabetes, incluíndo fatiga, aumento da sede, cicatrización lenta de feridas e perda de peso non intencionada.
Algunhas investigacións mostran que os suplementos de proteína en po totalmente naturais como a proteína de chícharo poden ser beneficiosos cando se trata de manter os niveis normais de azucre no sangue.
Probouse que a proteína do chícharo é considerada un ingrediente beneficioso e que pode axudar a mellorar o control glicémico cando se combina con outros alimentos.
Usos da proteína de chícharo na medicina ayurvédica
Recentemente, a proteína de chícharo converteuse nunha fonte de proteína popular e conveniente para aqueles que buscan aumentar a súa inxestión e satisfacer as súas necesidades nutricionais.
Os chícharos, porén, úsanse durante moito tempo como fonte de nutrición e curación en moitas formas de medicina tradicional.
Na medicina tradicional chinesa, por exemplo, pénsase que os chícharos promoven a produción de orina e alivian a indixestión ao mesmo tempo que apoian a saúde dixestiva e apoian a regularidade.
Mentres tanto, os chícharos adoitan recomendarse cunha dieta ayurvédica porque son fáciles de dixerir e poden axudar a satisfacer o estómago e manter o apetito baixo control.
Grazas ao seu alto contido en fibra, tamén se cre que os chícharos actúan como laxantes para previr o estreñimiento e engaden volume ás feces.
Onde atopar proteína de chícharo
O illado de proteína de chícharo agora pódese atopar no corredor de alimentos saudables da maioría das principais tendas de comestibles, farmacias e tendas de suplementos.
Tamén se pode mercar a través de venda polo miúdo en liña, o que pode ser especialmente beneficioso para ler e comparar comentarios sobre proteínas de chícharo e atopar o mellor produto para ti.
O leite de proteína de chícharo tamén está dispoñible nas tendas especializadas en alimentos saudables como unha alternativa nutritiva a base de plantas ao leite de vaca que tamén contén maiores cantidades de calcio e proteínas que outras variedades de leite sen lácteos.
A proteína do chícharo enche os ocos que ás veces se atopan na proteína do arroz integral (como os baixos niveis de lisina), pero ambos son 100% veganos e poden axudarche a evitar posibles problemas de gas asociados con outros tipos de proteínas en po.
Os chícharos orgánicos en po de proteína tamén funcionan ben en todo, desde produtos horneados ata lanches, sobremesas e almorzos, polo que é fácil aumentar a inxestión de proteínas a calquera hora do día.
Dosificación de proteína de chícharo
Podes atopar suplementos de proteína de chícharo en moitas formas diferentes.Aínda que moitos prefiren usar un illado de proteína en po, que se pode engadir facilmente a batidos e receitas ricas en proteínas, a proteína de chícharo adoita engadirse en barras e suplementos proteicos.
En xeral, recoméndase que os adultos sans tomen polo menos 0,8-1,0 gramos de proteína por quilo de peso corporal.Esta cantidade tamén pode variar moito segundo o teu nivel de actividade, xa que algúns atletas de alta intensidade requiren ata o dobre de proteínas.
Os adultos maiores e as persoas con certas condicións de saúde como cancro, queimaduras ou lesións graves tamén poden requirir cantidades máis altas de proteínas.
Xeralmente, unha porción estándar de proteína de chícharo en po é de aproximadamente unha culler de sopa ou 33 gramos.
Non obstante, tamén pode dividir esa cantidade á metade e combinala con media porción doutra proteína en po, como a proteína de arroz integral, para espremer unha gama máis ampla de aminoácidos e nutrientes esenciais.
Perigos, precaucións e efectos secundarios da proteína de chícharo
A proteína en po pode ser un xeito doado e cómodo de aumentar a inxestión de proteínas cando estás a esgotar o tempo ou necesitas un pouco de axuda para satisfacer as túas necesidades diarias.
Non obstante, teña en conta que a proteína en po non debe substituír completamente a inxestión de proteínas das fontes alimentarias.
Os alimentos proteicos como a carne, o peixe, as aves de curral, os ovos e as leguminosas son ricos en proteínas, pero tamén conteñen unha serie de outros nutrientes importantes que o teu corpo necesita.
A proteína de chícharo é segura para a maioría da xente e pódese consumir cun risco mínimo de efectos secundarios.Non obstante, o consumo de proteínas en grandes cantidades pode causar varios efectos secundarios da proteína de chícharo.
Exagerar con proteínas pode causar problemas como aumento de peso, perda ósea, problemas renais e alteración da función hepática.
Manteña a súa inxestión con moderación para aproveitar os beneficios únicos da proteína en po sen esaxerar nin danar a súa saúde.
Hora de publicación: 26-ago-2021